Ziekgemeld door overbelasting – wat helpt in de eerste weken?

1. Begin bij de basis: rust en duidelijkheid

De eerste dagen zijn vaak onwennig. Je hebt je ziekgemeld, misschien al contact gehad met je huisarts, en nu wil je vooral even niets of is er nog die rusteloosheid in je.
Tegelijk vraag je je misschien af: Hoe herstel ik eigenlijk? Is het bijslapen, of meer dan dat?

Met je leidinggevende maak je afspraken over het vervolg. Neem je even helemaal afstand? Moet er nog iets worden overgedragen? Laat dat dan door je leidinggevende regelen.

Weet: als je te moe bent, mag je loslaten. Het is de taak van je leidinggevende om werk te herverdelen.

Spreek af hoe vaak en op welke manier jullie contact hebben. Houd die gesprekken kort en feitelijk. Dat geeft jou ruimte om op adem te komen.

💡 Tip: Hoe je een afspraak met bedrijfsarts of leidinggevende kunt voorbereiden, lees je in mijn blog ‘wat vertel je aan bedrijfsarts of leidinggevende ‘.

2. Begrijpen wat er gebeurt in je lijf en hoofd

3. Erkennen én doen wat je nu nodig hebt

Toegeven dat het zo niet langer gaat, is een belangrijke stap. Ziekmelden is niet alleen een noodrem, maar ook een kans om de verstoorde balans tussen lichaam en mind te herstellen.

Misschien wil (alles in) je toch doorgaan: omdat anderen op je rekenen, omdat je denkt dat het snel beter wordt, of omdat je niet wilt ‘opgeven’. Maar eerlijk zijn naar jezelf voorkomt dat je nog verder uitgeput raakt.

Herstellen begint met kleine, eenvoudige stappen:

• Minder prikkels – beperk nieuws, sociale media en drukke afspraken, en gun je hoofd ook rust door niet alles te willen begrijpen of oplossen
• Rustmomenten – overdag even liggen of een korte powernap nemen mag
• Zachte structuur – houd, als het lukt, een eenvoudig dagritme aan met vaste momenten voor opstaan, eten en rust
• Ruimte voor emoties – spanning kan zich ontladen via tranen of door dingen van je af te schrijven
• Zorg voor je lichaam – eet regelmatig, beperk alcohol, cafeïne en suikers
• Blijf in contact – zoek mensen op die je energie geven en scherm je waar nodig af voor belastende gesprekken
• Kies bewust – ook leuke dingen kunnen nu te veel zijn
• Bewaar je energie richting werk – check niet tussendoor je mail of werkapp en voel je niet verantwoordelijk om bij te blijven
• Neem bewust rust – kies bij een break voor een prikkelarme omgeving
• Bewegen en sporten – blijf in beweging, maar met mate en afgestemd op je belastbaarheid. Wat energie geeft, is niet altijd wat je nodig hebt. Kies liever voor rustig en opbouwend bewegen, met voldoende pauzes

👉 Richt je niet op wat ‘hoort’, maar op wat voor jou op dit moment helpend is.

💡 Ademhalingstip
Neem een paar keer per dag een moment om bewust te ademen.
Leg je hand op je buik, adem rustig in door je neus en voel je buik uitzetten.
Adem langzaam uit door je mond, iets langer dan je inademing.
Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren.

4. Wie er nu in beeld kan komen

• Leidinggevende – eerste aanspreekpunt voor afspraken over bereikbaarheid en contact.

• Bedrijfsarts – of deze wordt ingeschakeld verschilt per werkgever. Mocht er sprake zijn van langer verzuim dan dient uiterlijk in week 6 een eerste gesprek met bedrijfsarts plaats te vinden (Wet verbetering Poortwachter). Deze geeft een inschatting van je belastbaarheid en adviseert jou en je werkgever over je inzetbaarheid.

• Huisarts – laat je medisch checken om andere oorzaken uit te sluiten. Vaak kan de praktijkondersteuner eerste steun bieden.

• Coach – helpt je helder krijgen waar je kunt beginnen met herstellen, maakt de vertaalslag van inzicht naar doen, onderzoekt samen met jou de oorzaken van de situatie en helpt patronen te herkennen en doorbreken.

5. Je hoeft het niet alleen te doen

In deze eerste fase gaat het vaak vooral om op adem komen.
Tot rust komen, weer wat opladen en duidelijke afspraken maken met je werkgever.

Eerst weer een beetje uit het rood komen, stap voor stap.

De één vindt het prettig om in deze fase al begeleiding te hebben, bijvoorbeeld via coaching:
een klankbord, iemand die meedenkt over vragen als: waar begin ik, wat helpt mij nu, hoe ga ik om met werk en verwachtingen?

De ander kiest er juist voor om eerst via de huisarts of praktijkondersteuner ondersteuning te zoeken.
Er is geen vaste route — het gaat erom wat voor jou past.

Coaching kan helpend zijn om:

• inzicht te krijgen in wat er speelt en hoe het zover is gekomen
• patronen en overtuigingen te herkennen die je uitputten
• opnieuw te leren voelen waar je grens ligt — en hoe je die aangeeft
• je hoofd, lichaam en gevoel weer meer met elkaar in balans te brengen
• praktische ondersteuning te krijgen bij re-integreren, in afstemming met bijvoorbeeld de bedrijfsarts

Veel werkgevers vergoeden coaching, vaak op advies van de bedrijfsarts.
Je kunt hier ook zelf naar vragen bij je leidinggevende of HR.

Meer weten? Neem vrijblijvend contact met me op; je bent van harte welkom!
📞 06 14 34 34 30
📧 esther@esthervonfaber.nl