Eerste hulp bij ziekmelding door overbelasting

1. Begin bij de basis: rust en duidelijkheid

De eerste dagen zijn vaak onwennig. Je hebt je ziekgemeld, misschien al contact gehad met je huisarts, en nu wil je vooral even niets.
Tegelijk vraag je je misschien af: Hoe herstel ik eigenlijk? Is het bijslapen, of meer dan dat?

Met je leidinggevende maak je afspraken over het vervolg. Neem je even helemaal afstand? Moet er nog iets worden overgedragen? Laat dat dan door je leidinggevende regelen.
Weet: als je te moe bent, mag je loslaten. Het is de taak van je leidinggevende om werk te herverdelen.

Spreek af hoe vaak en op welke manier jullie contact hebben. Houd die gesprekken kort en feitelijk. Dat geeft jou ruimte om op adem te komen.

💡 Tip: Hoe je een afspraak met bedrijfsarts of leidinggevende kunt voorbereiden, lees je in mijn blog ‘wat vertel je aan bedrijfsarts of leidinggevende ‘.

2. Wat maakt dat het niet meer lukt?

Als je weet wat langdurige (ziekmakende) stress met je doet, wordt duidelijker wat je nodig hebt.
Zie stress als een batterij: normaal laad je op door slaap, ontspanning en plezierige activiteiten. Bij langdurige stress loopt die batterij leeg. Opladen gaat trager — soms helemaal niet meer.

Je merkt het misschien aan:

• sneller geëmotioneerd zijn

• prikkelbaar reageren

• slecht of onrustig slapen

• moeite met helder denken

• oppervlakkig en hoog ademhalen

3. Erkennen én doen wat je nu nodig hebt

Toegeven dat het zo niet langer gaat, is een belangrijke stap. Ziekmelden is niet alleen een noodrem, maar ook een kans om de balans te herstellen.

Misschien wil (alles in) je toch doorgaan: omdat anderen op je rekenen, omdat je denkt dat het snel beter wordt, of omdat je niet wilt ‘opgeven’. Maar eerlijk zijn naar jezelf voorkomt dat je nog verder uitgeput raakt.

Herstellen begint met rust geven aan je lichaam én aan je brein:

• Minder prikkels – beperk nieuws, sociale media en drukke afspraken.

• Rustmomenten – overdag liggen of een korte powernap mag, zolang je dag- en nachtritme in grote lijnen behouden blijft.

• Huilen mag – tranen laten spanning los. Het wordt vanzelf minder.

• Zelfzorg – eet voedzaam, beperk alcohol, koffie en suikers, en wees bewust van rookgedrag.

• Blijf in contact – zoek steun bij mensen die je energie geven.

• Kies bewust – kijk wat energie geeft én kost. Zelfs leuke dingen kunnen te veel zijn. Een rustige activiteit kan nu beter passen dan iets met veel prikkels.

💡 Ademhalingstip: neem meerdere keren per dag een paar minuten om bewust te ademen. Leg je hand op je buik, adem rustig in door je neus en voel je buik uitzetten. Adem langzaam uit door je mond, iets langer dan je inademing. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren.

4. Wie er nu in beeld kan komen

• Leidinggevende – eerste aanspreekpunt voor afspraken over bereikbaarheid en contact.

• Bedrijfsarts – uiterlijk in week 6 een eerste gesprek (Wet verbetering Poortwachter). Kijkt naar je belastbaarheid en adviseert je werkgever.

• Huisarts – laat je medisch checken om andere oorzaken uit te sluiten. Vaak kan de praktijkondersteuner eerste steun bieden.

• Coach – helpt je helder krijgen waar je kunt beginnen met herstellen, maakt de vertaalslag van inzicht naar doen, onderzoekt samen met jou de oorzaken van de situatie en helpt patronen te herkennen en doorbreken.

5. Je hoeft het niet alleen te doen

Je hoeft niet alle antwoorden te hebben. Coaching kan helpen om:

• Brengen we samen in kaart wat er speelt en wáár te beginnen om je beter te (gaan) voelen

• Vertalen we inzichten naar haalbare acties die je direct kunt toepassen — in je dagelijks leven én, als het moment daar is, in je werk

• Je herkent welke patronen en stresssignalen je uitputten

Vraag je leidinggevende of bedrijfsarts of coaching onderdeel kan zijn van je herstel. Veelal is dit mogelijk.

Wil je meer rust en overzicht in deze eerste weken?
Ik help je helder te krijgen wat je nu nodig hebt – en hoe je dat in kleine, haalbare stappen kunt doen.

📞 06 14 34 34 30
📧 esther@esthervonfaber.nl