Grip op je energie tijdens je re-integratie

In deze blog lees je hoe je tijdens je re-integratie je energie beter kunt verdelen. Zodat je niet alleen je werk aankunt, maar ook thuis nog genoeg energie hebt — zonder steeds het gevoel te hebben dat je eerst helemaal moet herstellen.

Grip op je energie tijdens re-integratie

Wanneer je herstellende bent van overbelasting of burn-out, komt er ook weer het moment dat je gaat werken. Dat kan spannend zijn: je wilt het graag goed doen, maar merkt tegelijk hoe beperkt je energie nog is. Misschien herken je dat je ’s ochtends vol goede moed begint, maar gedurende de dag uitgeput raakt.

Het goede nieuws: er zijn manieren om bewuster met je energie om te gaan en gedurende je dag grip te houden. Hieronder deel ik suggesties die ik heb verzameld van coachklanten — en die hen hielpen om hun balans beter vast te houden.

Praktische tips om je energie te bewaken

1. Zet een timer voor herstelmomenten
Zet je timer bijvoorbeeld op 30 of 45 minuten en neem dan bewust een pauze. Stop vóórdat je over je grens bent gegaan. Bedenk welke herstelmomenten voor jou werken en passen bij je werksituatie: misschien is dat alleen even naar buiten gaan, of juist een korte ademhalingsoefening. Als je hoofd vol is, kan het helpen om je aandacht te verleggen naar je omgeving: benoem zachtjes wat je ziet, voelt of hoort.

2. Leer je intensiteit te doseren
Sommige mensen duiken zo in hun werk dat ze zichzelf voorbijlopen. Anderen houden juist zoveel afstand dat ze nauwelijks betrokken zijn. Probeer te spelen met die intensiteit: merk je dat je er té veel in opgaat, zet dan een stap terug. Ben je juist te afwezig, zoek dan meer verbinding met je taak. Het gaat om die middenpositie waarin je betrokken bent, zonder jezelf uit te putten.

3. Reflecteer aan het einde van de dag
Sta niet alleen stil bij je dag, maar schrijf het ook kort op. Het noteren helpt je om bewuster te worden van je energie en patronen, en maakt het makkelijker om jezelf serieus te nemen in wat je voelt en ervaart.

• Waar heb ik vandaag energie van gekregen?

• Waar liep ik leeg?

• Welke signalen gaf mijn lichaam en heb ik die serieus genomen?

• Heb ik verantwoordelijkheid gedragen die eigenlijk niet van mij was?

Door dit regelmatig te doen, leer je jezelf beter kennen en voorkom je dat oude patronen je opnieuw uitputten.

4. Verschuif je mindset en bewaak je herstelvermogen
In plaats van te denken: “ik moet vandaag vier uur nuttig zijn”, kun je jezelf toestaan: “deze dag mag een fijne dag zijn”. Het gaat niet om de hoeveelheid werk, maar om hoe jij je energie verdeelt. Re-integratie betekent óók dat je oog hebt voor je herstelvermogen: kom je thuis zó uitgeput dat je eerst uren moet bijkomen, of houd je nog energie over voor jezelf en je gezin? Juist als er thuis een partner of (jonge) kinderen zijn, is het belangrijk dat er niet al je energie op het werk verdwijnt. Het doel is dat je werkdag past binnen je totale leven — zodat er ruimte blijft voor ontspanning en verbondenheid buiten je werk.

5. Mindfulness en ademhaling
Neem kleine momenten om je ademhaling te volgen of een korte mindfulness-oefening te doen. Zelfs twee minuten bewust ademen kan al verschil maken.

6. Oefen met duidelijke communicatie
Durf helder te zijn: “Nee, deze taak neem ik niet op me” klinkt misschien spannend, maar geeft duidelijkheid en voorkomt dat je overbelast raakt.

7. Maak een moodboard
Breng in beeld wat jou energie geeft — zowel in je werk als in je privéleven. Zet dit op een zichtbare plek en laat het een reminder zijn in je dagelijkse keuzes.

8. Herken je verleidingen
Zinnen als “ik doe dit nog wel even” of “eigenlijk moet ik nog…” klinken onschuldig, maar zijn vaak signalen dat je over je grens gaat. Leer ze tijdig te herkennen.

9. Stel jezelf de vraag: moet ík dit doen?
En: bij wie ligt de verantwoordelijkheid eigenlijk? Soms is het niet aan jou om alles op te lossen of over te nemen.

Re-integreren is ook oefenen

Re-integreren is méér dan het stap voor stap opbouwen van uren. Het is óók een oefenperiode waarin je leert om inzichten om te zetten naar nieuw gedrag.

Grenzen stellen, je energie bewaken en je intensiteit doseren zijn vaardigheden die je nu kunt oefenen en waar je straks, bij meer uren, nog steeds profijt van hebt. Zo voorkom je dat je terugvalt in oude patronen en bouw je bewust aan duurzaam herstel.

Tot slot

Re-integreren vraagt om mildheid, helderheid en het lef om nieuwe manieren van werken uit te proberen. Het gaat erom dat je leert luisteren naar je lichaam, keuzes maakt die passen bij jouw herstelvermogen en ruimte houdt voor energie buiten je werk. Dat kan spannend zijn — en soms ook lastig om alleen te doen.

Coaching kan hierbij een groot verschil maken: het helpt je om inzichten daadwerkelijk om te zetten naar gedrag, zodat je met vertrouwen en duurzaam terugkeert in je werk.

Heb je nog geen coachingstraject, maar merk je dat dit jou zou helpen? Bespreek dit dan met je bedrijfsarts of leidinggevende, zodat zij dit samen met jou kunnen regelen.

📞 06 14 34 34 30
📧 esther@esthervonfaber.nl